Fit durch die Schwangerschaft und danach:

Spezialisiertes Training und Beratung für Mamas

  • Individuell angepasste Workouts

  • Schnelle & einfache Terminplanung

  • Unterstützung Rektusdiastase & Wochenbett

  • Ganzheitliche Ayurveda-Beratung

"Der weibliche Körper hat eine unglaubliche Fähigkeit:

Er kann ein kleines Wunder vollbringen und Leben erschaffen. Dieses Wunder sollte gefeiert und geehrt werden, auch durch die richtige Bewegung und Pflege während der Schwangerschaft und danach."

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Gestärkt durch den Alltag

Investiere in deine Gesundheit und das Wohlbefinden deines Babys mit individuell angepassten Trainingsprogrammen und Unterstützung bei Rektusdiastase und Wochenbett durch eine Expertin für Prä- und Postnatales Training und Ayurveda-Beratung.

  • Bewegung fördert Mama und Baby und du gehst gestärkt in die Geburt und in den neuen Alltag als Mama/Familie. Erlebe eine besondere Art der Vorbereitung auf die Geburt und stärke dich und dein Baby mit sanfter Bewegung. Die Übungen werden individuell auf die Bedürfnisse werdender Mamas und der jeweiligen Schwangerschaftswoche angepasst. Verbinde dich mit deinem Atem und lerne deinen Beckenboden kennen, dadurch wirst du dir in der Geburt und in der Rückbildung leichter tun.

  • Eine Stunde nur für dich und deinen Körper! Genieße eine Ganzkörperkräftigung, die sich perfekt an die Bedürfnisse deines (Mama-)Körpers anpasst und lasse den Stress des Alltags hinter dir. Fühle dich fit, entspannt und voller Energie nach dieser einzigartigen Erfahrung.

  • Ich zeige dir, wie du kleine Übungen regelmäßig in den Alltag einbauen kannst, die dich keine extra Zeit kosten, um deinen Körper zusätzlich zum Kurs stabilisieren und kräftigen. Außerdem zeige ich dir, wie du den Alltag Mamafreundlich gestalten kannst, um dennoch etwas Zeit für Dich und Dein Training haben kannst.

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WUNDER

Jedes neue Leben, jede Schwangerschaft ist ein Wunder!

BLUME

Die Blume spiegelt den Beckenboden wieder und hat eine ganz  besondere Rolle während der Schwangerschaft, Geburt und der Zeit danach! 

Mama-Workouts

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Personal Training

Ich biete maßgeschneiderte und individuelle Betreuung für Mamas während und nach der Schwangerschaft. Mit Schwerpunkten auf Schwangerschaft, Rückbildung und mehr helfe ich dir, stark, selbstbewusst und gesund zu bleiben. Trainiere bei dir zu Hause oder draußen und wähle flexible Trainingszeiten, die zu deinem Leben passen.

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Mit Babybauch

Bleibe stark, gesund und entspannt während deiner Schwangerschaft. Mit individuell anpassbaren Übungen für das Herz-Kreislaufsystem, Ganzkörperkräftigung, Beckenbodenaktivierung und -wahrnehmung begleite ich dich in meinen Kursen oder im Einzeltraining durch jede Phase deiner Schwangerschaft. Lass uns zusammenarbeiten und diese besondere Zeit zu einer unvergesslichen Erfahrung machen!

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Rückbildung

Gemeinsam stärken wir deine Körpermitte und unterstützen die Rückbildungsprozesse, um Inkontinenz, Organsenkungen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Lerne Übungen zur Körperhaltung, Beckenbodenwahrnehmung und -kräftigung, sowie Dehn- und Entspannungsübungen. Nach Rücksprache mit deiner Hebamme, kannst du bereits nach 6-8 Wochen nach der Geburt starten.

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Mit Kinderwagen

Trainiere in der Natur zusammen mit anderen Mamas und bringe dein Kind im Kinderwagen mit. Kräftige deinen Körper, fordere dein Herz-Kreislaufsystem und konzentriere dich auf deinen Beckenboden und Körpermitte. Perfekt für Mütter ohne Babysitter oder zur Unterstützung der Rückbildung. Starte 6-12 Wochen nach der Geburt und trainiere bis zum 3. Geburtstag deines Kindes.

Rektusdiastase

Rektusdiastase Übungen

Im Laufe der Schwangerschaft durchläuft der Körper unzählige Veränderungen. Eine häufige Herausforderung ist die Rektusdiastase. Um deinem Kind Platz zu machen, sind deine Bauchmuskeln auseinander gewichen und in der Mitte ist ein Spalt entstanden, der unterschiedlich breit oder tief sein kann. Das kann während der Schwangerschaft oder nach der Geburt zu Problemen führen.

Gemeinsam entwickeln wir ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das deine Bauchmuskeln stärkt und die Schließung der Lücke unterstützt. Du erhältst ebenso eine Beratung zur Ernährung und einem aktiven Lebensstil, um deine Fortschritte zu maximieren.

Das sagen andere Mamas

  • Super Rückbildungskurs. Nadja zeigt einem super Übungen zur Rückbildung und teilt auch ihr theoretisches Wissen. Man lernt viel nützliches für den Alltag. Ich kann den Kurs als Rückbildung empfehlen.

    Katharina

  • Der Kurs war richtig toll! Meine Rückbildung wurde spürbar vorangetrieben und ich habe viele Tipps für den Alltag mitgenommen. Sehr zu empfehlen 👍🏻

    Jana

  • Hat mega viel Spaß gemacht. Immer wieder gerne. Und auch sehr zu empfehlen. Nadja ist eine sehr freundliche, authentische und witzige Person. Jeden Kurs hat sie mindestens 1 Lächeln im Gesicht - Tendenz steigend. 🤣🤣 Danke für den motivierenden Kurs.

    Vanessa

  • Nadja macht die Beratung mit einer Hingabe und Freude. Man fühlt sich wirklich aufgehoben. Zu jeder Frage hat sie eine Antwort. Sie nimmt sich sehr viel Zeit für die Mamas. Ich hätte das Gefühl, dass ich im Vordergrund stehe und das Ganze ohne Zeitdruck.

    Denise

  • Der Kurs hat mir sehr gut getan, denn seit der Schwangerschaft habe ich mit einer sehr starken Symphysenlockerung zu kämpfen, die mein Leben seit 1,5 Jahren merklich einschränkt. Bei diesem Kurs habe ich zwei sehr hilfreiche Übungen gelernt, die mir den Alltag doch um einiges vereinfachen. Daher nochmal ein Dankeschön an Nadja 😊

    Elif

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Nadja Löser

Das bin ich!

Im Februar 2019 durfte ich meine wunderbare Tochter Hanna Valentina auf die Welt bringen und bin seither stolze Mama. Bereits 2016 habe ich Kurse bei der VHS Füssen in Bodystyling, Pilates und Mami Sports nach der Rückbildung gegeben. Zahlreiche Weiterbildungen und Qualifikationen im Fitness- sowie Ernährungssektor folgten seither, um mein Wissen im Prä- und Postnatalbereich stätig weiter zu vertiefen. Ich freue mich, dich nun auf deinem wundervollen Weg ein Stück begleiten zu dürfen.


– Nadja Löser

"Die Geburt eines Kindes bedeutet nicht nur, dass ein neues Leben beginnt, sondern auch, dass das Leben der Mutter für immer verändert wird. Es ist eine Transformation, die Schmerz, Freude, Liebe und Glückseligkeit vereint.”

Ich unterstütze dich und deinen Körper bei diesem tollen neuen Abschnitt 

Noch Fragen?

  • Ja, wenn es aus ärztlicher Sicht keine Kontraindikationen gibt ist Sport in der Schwangerschaft super! Es gelten bei Sport in der Schwangerschaft ein paar Besonderheiten, aber die erkläre ich dir in meinem Kurs genauer. Sport in der Schwangerschaft stärkt dich für die Geburt, die körperlich einiges an Kraft kostet, es beugt vor bzw. reduziert Schwangerschaftsbedingte Probleme wie z. B. Schwangerschaftsdiabetes, Rückenschmerzen. Es gibt auch Studien die belegen, dass sportliche Schwangere einen kürzen Geburtsverlauf haben.

  • Nein, wir können unseren Beckenboden über verschiedenste Wege aktivieren und entspannen z.B. über die Atmung, Hilfsmuskulatur, Reflexzonen, Massagen uvm. Probiere es gerne in einer Schnupperstunde aus.

  • Nach der Geburt gibt es drei Phasen.

    Die Regenerationsphase: Das ist die Wochenbettzeit die zwischen 6 und 12 Wochen dauert, hier geht es vor allem um die Wundheilung und Regeneration von Mutter und Kind von der Geburt. Daran anknüpfend ist die…

    Rückbildungsphase: Diese dauert nicht nur solange wie dein Rückbildungskurs geht, sondern ca. bis 9-10 Monate nach der Geburt. Wichtig! Die letzten Rückbildungsprozesse passieren 2-3 Monate nach dem Abstillen, dass bedeutet wenn du über die 9-10 Monate stillst (finde ich eine super Sache, wenn es für Mama und Baby passt) verlängert sich auch die Rückbildungsphase. Die dritte Phase ist die…

    Wiedereinstiegsphase: Sie kommt nach der Rückbildungsphase und kann bis zu 2 Jahren dauern, je nach Stilldauer wieder entsprechend verlängert. Bevor du in deinen Sport vor der Schwangerschaft wieder einsteigst sollte auf jeden Fall die Rückbildungsphase abgeschlossen sein und zusätzlich keine Rektusdiastase und/oder Beckenbodenschwäche vorliegen.

  • Es gibt die Möglichkeit für alle Kurse, (außer für die Rückbildung) diesen als Kursblock (Stunde 13€; z.B. 6er Block 78€ oder 8er Block 105€), einzelne Termine (13,90€ pro Stunde) oder eine kostenlose Schnupperstunde zu buchen.

    Der Rückbildungskurs ist ein geschlossener Kurs mit 8 Terminen je 75 Minuten für 112€ inkl. ein 40-minütiges Video und 3 einzelne Übungen für zu Hause.